海盐、竹盐、加碘盐、低钠盐孕妇宝妈吃哪种？买盐必知的6件事

“王女士怀孕5个月，最近逛超市时被食盐货架彻底“难住”了：海盐、竹盐、加碘盐、低钠盐、玫瑰盐、营养盐……各种名词，看起来都比普通盐“高大上”不少。

售货员也各有推荐，有的说孕妇吃加碘盐才健康，有的则推崇天然海盐，甚至还有朋友给她支招，建议多选进口的“粉色盐”。

可这究竟是健康“真相”，还是商品营销噱头？长期吃错盐，对自己和宝宝，影响到底有多大？你以为的“健康盐”真那么神奇吗？今天，带你抽丝剥茧，把超市里那些花样盐看个明白，尤其是第4点很多人都弄错了，家中有孕妇、宝妈更要仔细看看！

现代超市里的盐，名目繁多：海盐、竹盐、加碘盐、低钠盐、玫瑰盐、井盐、岩盐、湖盐……有人相信“越贵越健康”，有人偏爱“有机盐”、“天然盐”，但所有盐的本质都是氯化钠，无论海盐还是岩盐，咸味的化学根源均是NaCl。

加碘盐：常规首选，中国大多数人需补碘

普通加碘盐，即在精制盐的基础上额外添加碘元素。研究显示，我国部分地区曾经因缺碘导致甲状腺肿、智力低下等问题，大部分人群特别是孕妇、儿童，更需要补碘。标准推荐：成人每日碘推荐摄入120微克，孕妇150微克。孕妇、哺乳期女性、儿童等需特别关注碘摄入量。

海盐、竹盐、岩盐、湖盐：只是来源、风味不同

海盐取自海水、竹盐则是“海盐+高温竹管烤制”，岩盐、湖盐分别源于地下盐矿和内陆盐湖。他们与普通加碘食盐主要区别在于“风味、杂质含量、颗粒形状”，实际营养价值相差极小。

部分高档盐会含少量“微量元素”（铁、钙等），但远不足以“补矿物质”，每日吃盐量极小，补充微量元素还需依靠饮食均衡。

低钠盐：特殊人群慎用，孕妇原则上慎选

低钠盐用部分“氯化钾”替代“氯化钠”，大约70%为氯化钠，30%为氯化钾。有利于高血压患者、需控盐人群降低钠摄入。但孕妇、肾功能不全或心脏病患者应听医嘱钾摄入过多反而诱发健康风险，不适合作为“孕妇专用盐”。

花哨风味盐（玫瑰盐、竹盐、菇盐等）：营养基本无加成

玫瑰盐因含铁成分略多而显粉色，竹盐多为调味产品。这些“高档盐”更注重口感、风味，看起来色彩缤纷，但对人体实际营养贡献微乎其微。

无碘盐：极少数人群才需长期选择

少数特定人群（如甲状腺功能亢进、特殊海产品丰富地区居民）可选无碘盐。大多数孕妇和宝妈例行选择加碘盐即可。

每天都在“吃盐”，究竟怎么选、怎么吃，对母婴健康影响巨大。坚持正确用盐、科学减盐，身体变好是看得见的！

预防甲状腺疾病，保护宝宝智力发育

权威数据显示：补碘充足的孕妇，甲状腺肿发生率下降58—85%，胎儿神经系统发育更健全。加碘盐补充碘元素，是预防缺碘病和甲减的核心手段。

降低高血压、妊娠期综合征发作率

长期盐摄入超标，每多摄入1g钠，血压平均升高2~3mmHg，孕期女性容易诱发浮肿、高血压、严重可引发子痫。控盐可使孕期高血压发病率降低约24%。

促进体内钠钾平衡，增强代谢力

合理摄入钠盐，体内水钠平衡正常，孕妇浮肿、水肿等情况显著缓解；低钠或过高钾摄入，反致电解质紊乱，危及健康。

避免“重口味”，降低婴儿“高盐偏好”风险

研究显示，孕妇长期高盐饮食可能影响宝宝未来口味倾向，婴幼儿更易形成重口味、挑食习惯。

减少隐形盐摄入，全面防控慢病

调味品、腌制食品、加工零食中隐藏盐分巨大，占总盐摄入的40%以上。孕期养成清淡饮食，更有利于心血管和肾脏健康。

优化矿物质摄入，别被“伪科学”误导

花样盐的营养提升“被高估”，日常营养平衡靠主食、蔬菜、坚果、奶类等。不要寄希望于换种盐来“补铁、补钙”，效果微乎其微。

优先买“加碘盐”！孕妇、哺乳期女性应坚持使用

只要居住地不是“高碘水源地区”，建议优先选购印有“加碘”或“加碘食盐”标识的正规品牌食盐。

特殊情况及时就医+按需选择无碘盐

甲状腺功能异常、上级医嘱不吃碘时，遵医嘱选用“无碘盐”，并注意避免高碘海产品。

不迷信国外盐、花样盐，营养无明显提升

竹盐、玫瑰盐、岩盐、进口海盐等风味为主，营养价值区别小，价格显著高。日常调味偶尔尝鲜可以，但没必要舍弃加碘盐。

低钠盐不是孕妇日常首选

除非医嘱或特殊需要，孕妇应慎选低钠盐，防止高钾诱发健康隐患。肾病、心脏疾病患者尤其要遵守此禁忌。

每天食盐总摄入建议不超5克（孕妇同样适用）

世界卫生组织明确：健康成人每日盐摄入量不超过5克，约相当于“一啤酒瓶盖”量。孕妇、哺乳期女性也应遵从此标准。

避免“隐形盐”陷阱，巧用天然食材调味

酱油、咸菜、腌制食品、休闲零食都是“藏盐大户”。烹饪时，多用葱、姜、柠檬、番茄等“天然调味”，饮食更健康。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《家庭用盐怎么选?无碘盐、低钠盐、玫瑰盐、加钙盐……很多人没选对》

《海盐、竹盐、加碘盐、低钠盐…孕妇宝妈吃哪种?买盐必知的6件事》

《海盐、加碘盐、低钠盐……各种盐该怎么选?很多人都吃错了》

《井盐、岩盐、海盐、低钠盐、无碘盐、粉盐这些特别的盐和 …》

《海盐、岩盐、井盐、湖盐 的区别，食用盐一般选哪个？》