“医生，我血压怎么高了？平时一点感觉都没有啊”，孕28周的李女士拿着产检单，脸上满是疑惑。她原本以为孕期只要补够营养就行，从没关注过血压，没想到这次检查竟查出血压超标，这让她十分焦虑。

回家后，李女士把结果告诉家人，婆婆也很纳闷：“咱们家没人有高血压，你平时也挺注意的，怎么会这样？”事实上，如李女士这般对孕期血压问题掉以轻心的状况绝非个例，不少孕妇都因疏忽大意，未将孕期血压放在心上，直至产检时才惊觉指标已然出现异常。

孕期血压高是常见的妊娠并发症之一，若控制不好，可能会影响母婴健康。但很多人不清楚，它的出现并非毫无征兆，医生表示，多数孕期血压高都和日常习惯有关，及时调整就能有效改善。

孕期血压高常见吗？为何容易被忽视？

不少孕妇觉得高血压是中老年人的专利，孕期不会遇到，这种想法其实不对。临床数据表明，孕期血压高并非罕见，整体发生率较为可观，且在孕中晚期呈现明显上升态势，这一阶段孕妇需格外留意血压变化，做好监测与预防。

尤需留意的是，孕早期血压升高往往并无显著症状。这一隐匿特性易被忽视，却可能对孕妇与胎儿健康构成潜在威胁，需格外警惕。很多孕妇出现轻微头晕、乏力时，都会误以为是孕期正常反应，不会想到是血压出了问题，等到出现头痛、水肿加重等明显症状时，血压可能已经偏高一段时间了。

还有些孕妇觉得自己年轻、身体好，就放松了警惕，不按时产检，也容易错过血压异常的早期信号。其实孕期血压高的出现，和年龄、体质没有绝对关系，更多是受日常习惯影响。

3个习惯是主要诱因，别不当回事

提到孕期血压高的原因，很多人会想到遗传因素，但医生表示，除了少数遗传情况外，多数孕妇的血压问题都和以下3个不良习惯有关，及时改正就能降低风险。

1. 饮食偏咸，钠摄入过多

这正是导致孕期血压升高的最为常见诱因之一，就像隐藏在孕期健康背后的一个“小隐患”，稍不留意就可能引发血压的波动上升。很多孕妇孕期胃口变差，就喜欢吃些咸菜、腊肉、加工零食等重口味食物，这些食物里的盐分含量极高。

当身体像“贪吃的小海绵”般摄入过量钠元素时，体内便会开启水分潴留模式，如同水库蓄水般让血容量不断攀升，而这又会进一步推高血压，给健康亮起红灯。尤其在孕期，身体代谢状况改变，对钠的敏感度大幅提升。即便日常饮食中感觉不到咸味，也极有可能致使体内钠含量超标，需格外留意。

2. 缺乏运动，体重增长过快

“孕期要静养”是很多人的误区，不少孕妇怀孕后就很少活动，甚至整天卧床，再加上孕期补充营养过多，很容易导致体重增长过快。

缺乏运动不仅会让身体血液循环变慢，还会降低血管弹性，而体重超标则会增加心脏负担，两者叠加，血压自然容易升高。其实孕期适当活动，反而有助于维持身体代谢稳定。

3. 作息紊乱，长期焦虑

孕期激素变化本就容易影响睡眠，再加上有些孕妇担心胎儿健康、熬夜追剧等，经常出现熬夜、睡眠不足的情况。与此同时，长久的焦虑与紧张情绪，会使身体陷入应激状态。这种不良情绪的持续侵扰，如同无形的枷锁，对身体的正常运转造成潜在威胁。

这些都会影响身体的神经调节功能，导致血管收缩，进而引起血压波动。很多孕妇没意识到，情绪和作息对血压的影响，并不亚于饮食。

调整3个方面，帮孕期血压回归稳定

孕期血压高并不可怕，只要及时发现并调整习惯，大多能控制在正常范围，不用过度焦虑。医生给出了以下3个调整建议，孕妇可参考执行。

首先，清淡饮食，控制盐分摄入：日常烹饪时，应适量减少盐、酱油、味精等调味品的使用。同时，尽量节制食用咸菜、火腿、薯片这类加工食品，如此方能有益健康。日常饮食中不妨多给餐桌添些“色彩”，像鲜嫩水灵的新鲜蔬菜、清甜多汁的水果，还有富含钾元素的香蕉、菠菜、土豆等食物，都可以适量多吃。钾可是身体排出多余钠的“好帮手”呢！

其次，适度运动，控制体重增长：依据个人状况，每日开展约30分钟的温和运动，像散步、孕妇瑜伽、游泳皆是不错之选，此类运动能让身体适度锻炼，同时需规避剧烈运动，呵护自身健康。与此同时，孕期女性务必注重合理补充营养，坚决摒弃暴饮暴食的陋习，确保体重依循孕期标准有序、稳步地增长，切不可一次性过量摄入高热量、高脂肪的食物。

最后，规律作息，保持情绪稳定：每天保证8-10小时的睡眠，尽量不要熬夜，晚上11点前要入睡。倘若焦虑情绪悄然来袭，不妨主动与家人敞开心扉交流倾诉，亦或是沉浸在舒缓悠扬的音乐里，又或是漫步于自然之中，以此舒缓情绪，始终秉持积极乐观的心态。

总之，孕期血压高不是小事，但也不用过度恐慌。多数情况下，它都和饮食偏咸、缺乏运动、作息紊乱这3个习惯有关，只要及时调整，就能有效改善。

需要提醒的是，如果调整习惯后，血压依然偏高，或者出现头痛、视物模糊、水肿加重等情况，一定要及时就医，遵医嘱治疗，避免影响母婴健康。