怀孕后夜不能寐，孕妈学会这招，2周告别失眠困扰

怀了宝宝后夜里翻来覆去睡不着？这种煎熬相信很多准妈妈都有过切身体会。体内激素的剧烈变化，日渐隆起的肚子带来的各种不适，还有对未来的种种担忧，哪一个都可能让你的美梦化为泡影。

面对这种情况，你完全不必过分焦虑，这确实是孕妈们的普遍困扰。孕酮这个小家伙在你体内大量分泌时，就像调皮的孩子一样扰乱着你的睡眠规律。不过有个小窍门——白天适当活动，比如散散步或者练习孕妇瑜伽，身体适度疲劳后，夜晚的困意自然会更浓一些。

频繁起夜的痛苦谁懂？子宫悄悄长大，像个霸道的邻居一样挤压着膀胱，让你不得不一次次离开温暖的被窝。解决办法其实很简单：睡前两三个小时减少液体摄入，那些水分含量高的水果也要适当控制。

心情烦躁时，大脑就像一台停不下来的发动机，怎么也转不动入睡的开关。不妨试试静心冥想，或者找个信任的人聊聊心里话，把那些担忧像倒垃圾一样倾倒出来。播放一些舒缓的音乐，让音符慢慢抚平内心的波澜。

温度对睡眠的影响不容小觑，22到25度的室温最能让身体感到舒适。投资一个孕妇专用枕头绝对值得，它能完美贴合你腰腹的弧度，让侧卧不再是一种折磨。

饮食方面也要格外留心，含咖啡因的饮品趁早告别，晚餐既不能过饱也不能空腹。适量吃些坚果，里面的镁元素对神经放松大有裨益。

建立固定的作息时间表，让身体适应规律的节律。睡前进行深呼吸练习，一吸一呼间感受身体的放松，整个人慢慢沉静下来。

睡姿也有讲究，左侧卧位是专家们推荐的最佳选择，既能保证母子安全，又有利于血液循环。

每个人的身体状况不同，你需要耐心尝试，找到最适合自己的那套组合拳。如果按这些方法坚持两周仍然没有改善，务必及时寻求专业医生的帮助，不要一个人默默承受这份痛苦。