7天科学回奶亲测攻略，拒绝硬涨不焦虑，新手妈妈必看

断奶回奶，是很多母乳妈妈都会经历的一道坎。想起我当初回奶时，第一天硬涨得发烧、整夜睡不着，动一下都钻心疼，后来摸索出一套科学的方法，7天就顺利回奶，全程没遭罪。今天就把这份亲测有效的回奶攻略分享给大家，帮宝妈们避开“硬涨”的坑，轻松完成回奶这件事。

第一步：下定决心，是回奶的前提

回奶这件事，最忌讳的就是犹豫不决。我身边不少宝妈，下定决心断奶后，看到宝宝哭就心软，把奶排空后又继续喂，结果反复刺激乳房，乳汁越产越多，回奶变得遥遥无期。

我当初也是差点陷入这个误区，宝宝一哭我就想放弃，但转念一想，反复的拉扯只会让我和宝宝都更遭罪。所以宝妈们一定要先在心里做好决定，一旦开始回奶，就别轻易回头，这是回奶成功的第一步。当然，这个过程中面对宝宝的哭闹会心疼，但只要坚持住，后续的回奶会顺利很多。

第二步：饮食控量，减少乳汁分泌

回奶期间的饮食调整，是减少乳汁分泌的关键，前三天尤其重要。如果还像哺乳期一样喝汤喝水，只会让乳汁分泌越来越旺盛，加重涨奶的痛苦。

我当时直接戒掉了所有肉汤、鱼汤、鸡汤，日常喝水也刻意控制量，只在感觉口渴时喝少量温水，避免一次性大量饮水。主食以清淡的粥、米饭为主，菜也选少油少汤的清炒或凉拌菜。这样的饮食调整，能明显感觉到乳汁分泌的速度变慢，涨奶的程度也轻了不少。

第三步：辅助调理，回奶茶+维生素B6来帮忙

单纯靠饮食和硬扛不够，适当的辅助调理能让回奶更轻松。我当时在药店买了炒麦芽和山楂，按100克炒麦芽搭配20克山楂的比例，用小火慢熬成水，口渴的时候就喝这个代替白开水；同时还搭配了维生素B6，一天吃两次，一次吃10-20颗（具体可根据自身情况调整）。

炒麦芽本身就有回奶的功效，搭配山楂能缓解涨奶带来的不适，再加上维生素B6对减少乳汁分泌的辅助作用，三者结合下来，回奶的效率明显提高。不过宝妈们要注意，购买药材时要选炒过的焦麦芽，效果会更好。

第四步：拒绝硬涨，合理排空是关键

我第一天回奶时犯了个大错，想着“硬扛就能回去”，结果硬涨了一天，不仅发烧，还整夜睡不着，最后实在忍不住才把奶排空。这让我明白，回奶绝对不能硬涨，不仅痛苦，还可能引发乳腺炎。

正确的做法是根据涨奶的程度合理排空，我总结了自己的7天排空节奏：

• 第一天：涨到极致时，只挤一点点出来，缓解胀痛即可，不用排空；

• 第二天：涨到极致时全部排空，让乳房暂时放松；

• 第三天：一整天基本没有涨奶的感觉，完全不用挤；

• 第四天：到凌晨才有点涨奶的感觉，依旧不挤；

• 第五天：早上开始涨奶，中午的时候全部排空；

• 第六到第八天：距离上次排空过了72小时，都没有再涨奶，回奶基本成功。

拉长排空的时间间隔，让乳房慢慢适应“不需要产奶”，才是无痛回奶的核心。

第五步：及时处理硬块，预防乳腺炎

回奶期间如果乳房出现硬块，一定要及时处理，不然很容易引发乳腺炎。我当时发现硬块后，会先用手顺时针轻柔硬块的位置，一边揉一边慢慢排奶，也可以用吸奶器配合这个手法，把硬块里的乳汁慢慢排出来。

揉的时候力度要轻柔，别用蛮力，避免损伤乳腺。如果硬块比较顽固，也可以用温热的毛巾敷一敷再揉，效果会更好。只要及时处理硬块，就能有效避免乳腺炎的发生，让回奶过程更安全。

第六步：断奶不分离，给宝宝足够的安全感

很多人觉得“断奶就要和宝宝分开”，但我觉得这种做法特别不可取。断奶期间，宝宝本身就因为喝不到母乳而焦虑，再和妈妈分开，只会让他更没有安全感。

我回奶时一直自己带宝宝，虽然前一两晚宝宝会因为想吃奶哭闹，但我会抱着他、安抚他，用奶粉和辅食代替母乳。宝宝感受到妈妈的陪伴，哭闹的时间其实很短，很快就适应了。所以宝妈们别再用“分离断奶”的方式，只要下定决心，陪在宝宝身边也能顺利断奶。

母乳是妈妈给宝宝最温暖的礼物，而回奶则是这段亲密时光的温柔告别。我用7个月的母乳时光，给了宝宝37度的爱，又用7天的科学方法，完成了这场温柔的断奶。希望这份亲测的回奶攻略，能帮到正在经历或即将经历回奶的宝妈们，愿大家都能无痛回奶，不焦虑、不遭罪。