当我学会真正爱自己，做一名高能量妈妈，女儿抑郁快速好转

“女儿平时在家一句话都不说，问她啥，她也不吱声。不论做什么事、去什么地方都不开心，整天一副死气沉沉的样子。我到底该怎么跟她沟通啊？”

赵琳（化名）今年上初三，一年前，读初二的赵琳被诊断出中度抑郁。

女儿被确诊的那一刻，高女士（化名）感觉天都要塌了。她只在手机新闻里听到过抑郁症，而且还都是些负面新闻。

“怎么这么可怕的病轮到我女儿头上了呢？”

犯恶心、呕吐、拉肚子，最重要的是，吃了抗抑郁药后，赵琳变得特别嗜睡，经常听着听着课就睡着了，成绩接连下降。

高女士吓坏了，吃药不但对女儿的抑郁症没有帮助，还闹出这么多其他的毛病来。

再这么吃下去，女儿不但身体垮了，学业也完了，于是，高女士给赵琳停了药。

停了药后，赵琳的症状好像更严重了。

以下为高女士的讲述

01

女儿抑郁复发后休学

我明明是为了孩子的身体和学业着想，给她停了药，怎么感觉孩子的抑郁问题比吃药前还严重了呢？

琳琳每天放学回家后，招呼都不跟我们打，连个笑脸也没有，一进屋就“咣当”把门关上，到了吃晚饭的点，也不出来吃饭。

有好几次我敲门进去问她：“今天在学校怎么样？”

她态度特别冷淡，都懒得抬头看我一眼，嘴里蹦不出五个字，不是“还行”就是“就那样”，不想说话的时候，就干脆戴上耳机，把我当透明人。

后来，琳琳的情绪开始失控，经常写着写着作业就大吵大闹，把房间里的家具乱砸一通。

记得有一次，我听到她房间里有哭声，就连忙跑过去，一打门就看见她用圆规扎自己的腿，一边扎着一边哭：

“我特别想学习，但是我现在就是一点动力都没有，我学不下去了！”

从那以后，女儿再也没有去上学，我只好给她办了休学。

孩子干啥都不高兴

自从她休学，我们连听她开口说话都成了奢望。

大部分时间，她一句话都不说，不论我们问她啥，她不是点头就是摇头，除了“嗯”就是“哦”。

不光如此，女儿还老是莫名其妙地哭，整天无精打采的，对什么都提不起兴趣来，连吃饭都不愿意吃。

即便我每天变着花样给她做饭，把肉都让给她，但她每次都随便扒拉两口就不吃了。

最让我忧心的一次是，她竟然半夜离家出走了！

我报警之后，开始走街串巷地找，甚至都做好了最坏的打算，连河边都找了，但一个人影都没有。

早上五点来钟，我从派出所回来，颓废地在沙发上坐着，脑子里一遍一遍地想孩子能去的地方。

突然，门从外面打开了，女儿回来了。我连忙跑过去，抓住她的胳膊，泪水再也控制不住了，一边哭着一边大声问她：“你到底去哪了，我找了你一晚上！”

仔细盘问了之后，我才搞清楚，原来，她去找那些不上学的孩子玩去了。我差点没气晕过去。

从那以后，我就把她关在了家里，命令她不许外出。可谁知道，这一限制她，她情况更差了。

整天在房间里躺着，不洗头、不洗脸，房间的窗帘也不拉，屋里一股怪味，整天坐在床上发呆流泪，嘴里天天嘟囔着“活着好无聊”“不开心”这种话。

眼看着就要中考，要是再这么下去还能不能去参加考试？要是不参加中考就上不了高中了，这辈子不就完了吗？

但无奈的是，只要我一张嘴提上学的事，琳琳就崩溃，大哭大闹。

我真不知道该怎么办了，那段时间，我焦虑到睡眠都出了问题，头发大把大把地掉，连做梦都是带孩子去看病，求孩子上学。

02

孩子为什么变成这样？

为了弄清楚女儿抑郁厌学是怎么回事，我看了很多视频，查了很多资料，找了心理咨询师寻求帮助。

我们累死累活，从农村打拼出来，在市里经营着一家小商店，虽然挣的不算多，但是给孩子的总是最好的。

我想不明白，我全身心的付出，怎么换来的却是女儿抑郁厌学呢？

有时候我甚至觉得，是不是我不配当一个妈妈，所以老天才这样惩罚我的。

在心理咨询师给我家的家庭系统进行指导后，我才明白：

孩子出问题，并不是家长不负责，而是家长太爱孩子，太希望孩子好了，所以就容易关心过头，给孩子带来压力。

琳琳从小到大，我一直忙店里，没有时间陪她，吃饭、上学、睡觉都是她自己一个人。

所以，一直以来，我总觉得对她有亏欠，老想把最好的都给她。

舍不得给自己买衣服，但总给女儿买名牌；

吃饭时，把肉留给女儿，撒谎说自己不爱吃肉；

买了她最爱吃的水果，我也会对她补充一句：这些都留给你吃，妈妈不吃。

妈妈总把最好的给孩子，忽略了自己

不知道从什么时候开始，我为孩子付出的同时，也附加了指责和要求：

哪怕孩子去外地参加夏令营，我也会交代孩子穿什么衣服，搭配什么裤子；孩子交什么朋友，回家之后先做哪科作业，早餐必须吃几个鸡蛋也必须听我的。

如果她反抗，我就会说：

“我每天起早贪黑送你去上补习班，你怎么还考那么点分数？”

“我含辛茹苦把你抚养大，你就这么跟我说话？”

“妈妈为了你不舍得吃，不舍得买新衣服，你怎么就不好好读书呢？”

“为了给你最好的生活，我拼了命地工作，你难道不应该听我话吗？不该为我争光吗？”

心理咨询师提醒我：

虽然家长这样说是为了让孩子变得更加优秀，让孩子懂得感恩，体谅父母的不易。

但从孩子的角度看，却不是这样的。

大部分孩子，尤其是处于青春期的孩子，因为年纪太小，对父母这种藏在心底的爱，是感受不到的。

他们一看到父母，就想到“牺牲”，感受到的全是压力和愧疚。

他们会觉得，父母是被迫付出的，自己出生在这个家庭就是错误。

我一开始不肯相信，自己明明是为了孩子好，怎么到头来还错了呢？

直到女儿跟心理咨询师说了这么一句话，我才明白，牺牲式的付出对孩子来说有多残忍。

女儿对心理咨询师说：

妈妈一说“我还不是为了你好”这句话，我就头大。

我总觉得，是因为我，爸爸妈妈才没过上好日子的。

所以我就发誓，自己一定要好好学习，报答爸爸妈妈。

孩子得到的陪伴不够，接受的是打压式教育

但是每当女儿达不到我的要求时，我又忍不住批评她。女儿内心敏感，就产生了内疚和自我贬低的心理，认为自己不配得到别人的付出。

时间一长，在面对我的付出时，女儿再也不想承担“好好学习，回报爸爸妈妈”的责任了，于是就选择逃避。

所以，最后的结果就是，孩子不愿意上学，也不愿意理我，把我当仇人看。

不光如此，在这种压力下，女儿内心能量越来越低，低到连学习上的压力也应对不了了。

生活和学习的双重压力渐渐把女儿压垮，抑郁也就找上了门。

事已至此，我到底该怎么做才能恢复女儿内心能量，战胜抑郁呢？

03

帮女儿战胜抑郁

心理咨询师先是跟女儿取得联系，慢慢地把她从抑郁中拯救出来。

她告诉女儿：

如果察觉到自己抑郁快要发作，在情绪变得越来越糟糕之前，可以先动起来，为自己做一些事情，任何行动都比什么都不做强。

情绪激动时，可以用“蝴蝶拍”的方式安抚自己的情绪：

1找一个安静的地方

选择一个你觉得安全和舒适的地方坐下或站立。

2交叉双臂

将双臂交叉在胸前，手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域，眼睛可以闭上或者半睁着看着鼻尖

3模仿蝴蝶拍动

双手交替轻拍你的上臂，左一下、右一下为一轮，速度要慢，轻拍4—轮为一组。

4深呼吸

在轻拍的同时，进行深呼吸。吸气时，想象吸入积极和平静的感觉；呼气时，想象释放紧张和不安。

5关注感觉

在进行蝴蝶拍的同时，注意你的感觉和身体的反应。如果你感到放松和平静，可以继续轻拍。如果在练习过程中出现任何不适或负面情绪，可以停下来，尝试其他放松方法。

6结束练习

当你感觉情绪稳定或放松时，可以停止轻拍，深呼吸几次，然后慢慢睁开眼睛。

每周至少走出家门一次

"光照疗法"是一种辅助抑郁疗愈的方法，户外的阳光、新鲜空气以及大自然的景象、声音和气味都有助于放松情绪。

在与自然接触的过程中，那些真实的、可感知的刺激会让我们更专注于当下，减少消极思维。

心理咨询师教妈妈怎样跟孩子沟通

不光介入到女儿，在心理咨询师的帮助下，我也学会了高质量的陪伴，给女儿力量。

抑郁的孩子，情绪特别敏感，总是希望获得家长百分之百的关注。

所以，高质量陪伴的关键就是「精心沟通」，我总结了4个要点，希望能给大家带来一点帮助。

看着孩子的眼睛，保持目光接触

这样可以防止你心不在焉，也能让孩子知道你在全神贯注地在听她讲话。

听孩子说话的时候，别一边做着别的事情

如果家长手头正忙着，没法立刻停下来，就告诉孩子：

“我知道你想跟我说话，我也想专心地听你讲。但现在我正在忙这个，等我10分钟，好吗？”

这样比一边做事一边听孩子讲话，效果要好得多。

听的时候，要特别注意孩子的感受

问问自己：“她现在是什么心情呢？”然后，把你的感受跟孩子确认一下，比如：

“听起来你好像有点失望，是因为我忘记了……吗？”

这样不仅能让孩子宣泄情绪，还能让孩子感受到你真的很关注她。

注意观察孩子的肢体语言

很多时候，孩子嘴上说的和肢体语言表达的意思可能不一样。

所以，我们跟孩子沟通时，既要听孩子怎么说，也要观察孩子的面部表情、肢体动作。

爱自己才能更好地爱孩子

自从有了孩子之后，我渐渐失去了自我，天天围着孩子和锅台转，整天有操不完的心。

孩子抑郁后，我也变得焦虑、无助，看不到生活的希望。

现在，我才明白，能量低的父母是没有办法将正能量传输给孩子的。

于是，我开始关心起了自己，时常问问自己：

我最近怎么样？过得开心吗？是不是为了孩子忽视了自己呢？

我开始看书、跳绳，周末的时候关店带着孩子去乡下爬山、逮虾、钓鱼。

当我学会照顾好自己，内心的能量也高了起来，其实也在无形中告诉孩子：

我们每一个人都很重要，都值得被爱。

这样孩子才能学会爱自己、爱惜生命。

心理咨询师教妈妈学会放手，让孩子试错

在我和心理咨询师的共同努力下，女儿的抑郁快速好转，情绪稳定了不少，不再动不动流泪痛哭，笑容也肉眼可见的多了起来。

每次我邀请她去乡下玩，她都很高兴地跟着我去，玩的过程中虽然也有情绪低落的时候，但她很快能调节好。

直到有一天，她跟我说，自己想去学美甲。我差点哭出来，只要女儿有想做的事，只要觉得生活有奔头，她学啥我都愿意。

孩子变开朗了许多，打算去学美甲

女儿抑郁的这段时间，我读了很多教育方面的书，其中《目送》里一句话让我记忆犹新：

所谓父母子女一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。而且，他用背影默默告诉你：不必追。

我46岁才读明白这句话。

真正的母爱是得体的退出，父母子女总要分别，在这相聚的几年，父母试着放手，尊重孩子，充实自己，每个人的一生都是为自己而活。

做到这样，家庭也会越来越幸福。