小学生最新跳绳测试标准出炉,妈妈看完崩溃了!高年级家长来支招:这么练轻松提20分

发布时间:2024-09-26 15:40  浏览量:2

最近,咱们身边不少小学生都在为同一件事冲刺——体育测试!

本来想着区区一个体测,还好吧?直到家长看到分数标准,整个人顿时傻眼——这难度,我都达不到啊!

开学刚刚一个月,花女士—— 江浙六年级小学生王大可的亲妈,心态在:算了吧——努力试试——要不还是算了吧——好像又有希望了——放弃吧,放弃吧几种心态上反复摇摆。

原因只有一个——

大家最容易拿分,看起来最简单的跳绳,王大可测来测去,不跳断的情况下,才勉强到 160 个/分钟。

“也就……就差一点点……就优秀了么……”小孩抠着泥手指甲,嘀嘀咕咕。

亲妈的心啊,咔嚓咔嚓!

这个幼儿园就能“嗖嗖”跳绳的小孩,怎么到了最关键的时刻,就掉链子了呢?

一开学,老师就公布了小学六年级的体测优秀标准(如下图),让大家一起努力努力。

核心项目包括——

“身体形态类”的身高、体重;

“身体机能类”的肺活量;

“身体素质类”的坐位体前屈、一分钟仰卧起坐,标准分 100 分,1 分钟跳绳还有不同的附加分。

老师强调:体育对每个孩子都很重要,不光是为了以后的中考体测,更重要的是,能提高孩子的体育素养,拉一拉体能。

小学高年级的孩子,有的已经进入青春期,纵向运动和拉伸,对长个子都有好处。

像跳绳,是整个小学阶段都在练的项目,基本的动作要领大部分孩子都能掌握,跳个“良好”问题不大,但如果要取得满分,拿到“优秀”甚至是附加分,关键是看“稳定性”。

“测试的时候,有的孩子会紧张,也会有场地、天气等一些不确定因素,所以,'稳定性'就很重要。

过来人妈妈说,跳绳要想考试跳到 90 分以上(男生 177 个/分钟,女生 186 个分钟),最好平时练习能稳定在 200 个/分钟。”

大可妈妈说,“差不多先生”以前在家打卡的时候没怎么计数,慢悠悠的跳,看起来跳了好几组,数量是够了,速度没有提起来。

到了六年级才发现“掉链子”了:良好是没什么问题,但离优秀就差一点点。

眼看临门一脚了,还是想奔着 90 分(优秀标准)努力努力。

她向体育老师求助,并找几个跳绳厉害的小朋友取经,总结了一些提速小技巧,立马开整。就像体育老师说的,练到点子上,提升空间还是挺大的。

练习前

提前热身+装备检查

热身能让肌肉兴奋起来,更快地进入运动状态,跳绳前,简单拉伸一下,开合跳几下,都是告诉身体:哎,要运动了,准备起来!

检查有两个细节很重要:

1、绳子检查

长度:太长或太短都容易绊脚,一只脚踩在绳子中间,拉直后绳子末端到腋下位置;

绳子状态:有没有打结,手握把和绳子是不是在比较顺的方向。有的小朋友喜欢用硬一点绳子,刚打开的时候,绳子没有整理好,方向不对容易“拧巴”起来,也跳得不舒服。

2、鞋带检查

大家都会重视鞋子的选择,但跳绳之前,鞋带也要检查,系紧系短,不要让鞋带打到绳子。防止出现跳着跳着打到绳子,或者鞋带松掉绊脚的情况。

大可妈妈说:“鞋带检查这个细节,对我们真的有用。男孩子比较毛躁,大可的鞋带总是系不住,陪他跳绳 10 次,5 次要重新系鞋带,而且被绳子打到。所以我干脆让他把鞋带塞进鞋舌,或者跳绳练习的时候,穿没有鞋带的球鞋。”

练习中

分解动作,薄弱环节反复练

1、脚部动作:

不要跳得太高,前脚掌着地,双脚不要内八或外八,也不要一前一后;

2、手部动作:

用手腕甩动绳子,画小圈圈,大臂夹紧,不要“抡大臂”(把你的胳肢窝藏起来,可以试试夹毛巾);

抡大臂的跳法

收紧胳膊的跳法

3、跳跃时,记得收紧核心,小肚子绷得紧一点。

脚、手动作都可以根据孩子的具体情况,单独拆开练习。

特别是细节调整的时候,不一定按照完整的一分钟跳(不要过量练习,大人累,孩子也累),可以试着 20-30 秒一组,练那个薄弱动作,这样省力又有效。

另外,家长也可以把孩子练习视频拍下来,请体育老师看一看,或者对着网上的教学视频比较下,分析一下问题出在哪里。

大可妈妈拍视频观察了几天,发现“甩绳不够快”是孩子的核心问题,考虑后程有体能的问题,所以就单独拆出了手部动作练习——按照“前 30 秒努力甩 110 下”的速度练习。

一周后,大可的跳绳速度,就从 160 个/分钟,拉到了 176 个/分钟。

练习装备

不买贵的,找自己最合适的

“那个,好马配好鞍,我的绳子好像有点重……班里同学有竞速的绳子。”王大可拆解了动作,苦练了一周,又来提条件了——妈~妈~,我的绳子不够好。

翻箱倒柜,找出他从小到大用过的所有绳子——塑料绳、皮绳、钢绳、电子测速绳,挨个让他跳了一次测速,又跟班里“跳绳高手”的家长取经了下,买了一种沙式跳绳。

试了各种绳子

选了沙式跳绳

这种绳子有两段式和三段式,设计成上粗下细,最大程度地减小空气阻力,比其他材质的绳子轻很多。两段式适合初学者,三段式适合每分钟可以跳 130 个以上有基础的人。

“老师说,装备这件事,不一定买贵的,选择的要诀就是‘手顺’,考试的时候带孩子用习惯的绳子。”

大可妈妈说,新绳子买来后,也要让孩子试着跳一段时间。

必上绝招

老母亲亲自上阵

楼上的理论知识学完后,大可妈妈说,最后,要送上一个必胜(真情)绝招(陪伴)。

9 月,她采用了“你跳跳,我也跳跳”的互助式跳绳计划:每天跟儿子一起跳绳,一起打卡、互相纠正动作:大可提高速度,妈妈降低体重。

每天 10 -15 分钟,分解动作练习,1-2 组完整跳绳练习。大可跳得满头大汗、满脸黑泥,稳定在 197 个/分,妈妈么,一周瘦了 2 斤。

“很多关于孩子的事情,大人不能光用嘴巴指挥:你看这么简单的,别人都能做到,你应该如何如何。自己去试一试,才知道很不容易的。像我们这次互助跳绳,我就跳不过他。”

大可妈妈说,体测的成绩一开始公布后,家里人和周边朋友嘴上不说,心里都嘀咕:从小练到大的,你怎么这个分数。

但对大可来说,“良好”已经是他自己认真跳、努力过的成绩了,他尽力了。

或许,真正的陪伴孩子,是能站在他的角度上,理解并接受自己,以及,在他需要你的时候,陪他一次,帮他一把。

吭哧吭哧一个月折腾下来,“差不多先生”王大可,最新一次跳绳测试,197 个/分钟,优秀!

亲妈长长的,舒了一口气。

你家娃最近有经历体测吗?有什么困扰或提分好办法,欢迎来留言区分享!

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