睡前做什么运动可以帮助睡眠？

你平时睡的好吗？我猜应该还不错吧，今天我们要聊的话题是：睡前应该做什么运动可以帮助我们睡得更好？如果你用不到的话也可以把这些知识分享给爸爸妈妈。

最近，“英国医学杂志在线·体育与运动医学板块”发表了一项研究：在睡前 4 小时内，多做这 3 个抗阻运动动作：深蹲、提踵、提膝展髋。一次只需 3 分钟，每隔 30 分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近 30 分钟。

图片源自网络

具体来说怎么做呢？

先说深蹲：就像你假装坐在一个看不见的椅子上，但要记得，膝盖不要超过你的脚尖哦。

而提踵，就是在站立的时候，抬起你的脚后跟，让你的小腿肌肉紧紧的，然后再慢慢放下来。

最后这个提膝展髋，就是站立的时候，抬起你的膝盖，就像你在跑步一样，然后伸展你的髋关节。

研究人员找来了28个志愿者，他们年龄在18到40岁之间。他们把这些人分成两组：一组是“久坐组”，他们就像我们大多数人一样，睡前4小时只是坐着，不做任何运动；另一组是“运动组”，他们就会做我们刚才说的那三个运动，每个动作做20秒，一共做3轮，大约3分钟。他们从下午5点左右开始，一直到晚上9点半到10点之间结束。

你猜结果怎么样？那些做了运动的人，他们的睡眠时间比那些只是坐着的人多了将近半个小时！而且，这些运动并没有让他们晚上睡得不好或者白天感到疲倦。

不过，科学家们也提醒我们，这个研究的人数还不是很多，所以这个发现还需要更多的研究来证明。但是，这些抗阻运动对我们的身体确实有很多好处。

抗阻运动，就是那些可以帮助我们锻炼肌肉的运动，比如卷腹、俯卧撑等等。这些运动可以帮助我们：提升肌肉质量和力量、改善血压、增加骨密度等等。

所以，下次你们晚上睡不着的时候，不妨试试这些简单的运动。这样不仅可以帮助你们睡得更好，还能让你们的身体更健康，更有活力。健康的身体是我们快乐成长的基石哦！

【声明：本号为“全民阅读推广”官方公益账号，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或其它不妥之处，请联系我们。我们将及时更正。谢谢】

关键词： 提踵 睡眠 英国医学杂志