坐月子必守的10条底线❗️新手妈妈别硬扛，科学坐月子才不遭罪

纯干货无废话，顺产剖腹产都适用，收藏起来照着做～

休息底线：别硬撑，累了就躺

- 顺产别早下床久站，剖腹产多翻身少久坐，前两周以卧床休息为主

- 不熬夜带娃，家人搭把手，宝宝睡你就睡，拒绝“硬扛式”坐月子

- 不抱娃久坐、弯腰换尿布，护好腰腹盆底肌，避免落下酸痛病根

身体护理底线：清洁有度，拒绝“捂汗式”养生

- 顺产3天、剖腹产7天可洗头洗澡，温水速洗速擦干，及时吹干头发

- 刷牙用软毛牙刷+温水，饭后漱口，口腔卫生别忽视，月子牙病更遭罪

- 私处每天用温水清洗，顺产侧切/剖腹产伤口保持干燥，按医嘱护理

- 室温保持22-26℃，穿宽松纯棉衣，不捂厚被，出汗及时换衣防着凉

饮食底线：清淡滋补，拒绝大补特补

- 前3天清淡易消化（粥、烂面、蔬菜），别立刻喝浓汤，避免堵奶+肠胃负担

- 少盐少糖少辛辣，不碰生冷寒凉（冰饮、生拌菜），水果温一下再吃

- 多喝水/小米粥油，下奶不靠浓汤，优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、鱼虾）+蔬菜更重要

- 少食多餐，别硬吃“月子饭”，饿了就吃，不勉强不浪费

活动底线：适度动，不躺平也不逞强

- 产后第2天可在床上翻身、抬腿，顺产1周后慢走，剖腹产2周后再下床轻活动

- 不爬楼梯、不提重物（超过5斤），不做弯腰、下蹲的重活，护好子宫和伤口

- 喂奶选靠坐姿势，背后垫枕头，别弯腰低头喂，避免颈椎腰椎受损

❌禁忌底线：这些事坚决不做

- 不碰冷水（洗手洗脸都用温水），避免关节受凉酸痛

- 不吹风（直吹空调/风扇），开窗通风选侧风，做好头部颈部保暖

- 不熬夜刷手机、看电视，眼睛别过度疲劳，累了就闭目养神

- 顺产42天、剖腹产3个月内，坚决不同房，等产后复查合格再恢复

情绪底线：别内耗，不舒服就说

- 不憋情绪，委屈、烦躁就跟家人说，别硬扛成产后抑郁

- 不纠结“月子没坐好”，偶尔一次没注意没关系，别自我内耗

- 家人多体谅，新手妈妈别逼自己做“完美妈妈”，先顾好自己再顾娃

希望我们做宝妈的都能坐好月子，快快满血复活，养好自己的身体！