春节饮食 | 准妈妈健康饮食指南

新春佳节，美食当前，孕妈妈们如何在享受节日美味的同时，保证营养与健康？这份特别为您准备的饮食指南，将帮助您和宝宝共度一个健康祥和的春节。

一、营养均衡，合理搭配

春节饮食应以“多样化、适量化”为原则。每餐保证主食、蛋白质和蔬菜的合理配比，主食建议选择粗细搭配，以杂粮饭、全麦面食为佳；蛋白质来源优先考虑鱼肉、瘦肉和豆制品，这些食物富含优质蛋白且易于吸收；每日应摄入不少于五种颜色的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占一半以上。

二、烹饪方式，讲究健康

食材的烹饪方式直接影响营养价值。建议多采用蒸、煮、炖、快炒等烹饪方式，少用油炸、烧烤等方法。食用油选择上，橄榄油等富含不饱和脂肪酸的油类更为适宜。调味尽量清淡，控制盐、糖、酱油等使用量。

三、节日零食，选择有方

春节期间零食种类繁多，建议选择原味坚果、无糖酸奶、新鲜水果等健康零食。每日坚果摄入量控制在手心一小把，水果以200-300克为宜。尽量避免含糖饮料、高盐零食和过度加工的食品。

四、饮食禁忌，牢记于心

孕妇应绝对禁酒，避免食用生冷海鲜、未经巴氏消毒的乳制品。辛辣刺激食物、含咖啡因饮料也应限制摄入。特别要注意食品安全，不吃隔夜菜肴，确保所有食材新鲜卫生。

五、特殊情况，特别关注

如有妊娠期糖尿病，需严格监测血糖，控制碳水化合物摄入；高血压孕妇应注意低盐饮食；出现孕吐反应时，可采用少食多餐的方式，选择清淡易消化的食物。

六、用餐习惯，养成良好

建议坚持“三餐定时、量不过饱”的原则，晚餐不宜过晚。进餐时细嚼慢咽，每餐用时不少于20分钟。餐后可适当散步，促进消化吸收。

春节期间，我院围产期保健门诊将为孕妈妈们提供专业的饮食指导服务，如有特殊饮食需求或疑问，欢迎前来咨询。让我们共同为宝宝的健康成长保驾护航！

温馨提示：每个人的身体状况不同，具体饮食安排请根据个人情况和医生建议进行调整。