孕期便秘成噩梦，准妈妈蹲厕所无果，医生推荐4个安全妙招

怀孕到了后期，便秘真的成了许多准妈妈的噩梦。那种蹲在马桶前使劲儿却毫无进展的尴尬，还有肚子胀得难受却又排不出的痛苦，每个过来人都懂。看着肚子一天天变大，肠道被挤压得厉害，再加上荷尔蒙作祟，肠子蠕动慢得像蜗牛爬，整个人的心情也跟着糟透了。

说实在的，这种现象特别常见。宝宝在肚子里越长越大，把子宫撑得满满当当，直接受影响的就是肠道空间。孕激素让身体放松的同时，肠子也跟着偷懒了。再加上行动越来越不方便，走动少了，肠胃就更容易闹情绪。食物在肠道里躺太久，水分都被吸干了，大便自然就变得又硬又难搞。

遇到这种情况，先别着急上火，试试这几个小窍门：

吃的东西要讲究。蔬菜、水果、粗粮这些高纤维的好东西得多来点，菠菜、芹菜、苹果、梨子、全麦面包都是不错的选择。它们就像肠道的小扫帚，帮你把垃圾清扫出去。口味尽量清淡些，太油腻的东西只会给肠胃添堵。

动一动总没错。每天溜达个二十分钟，或者找几个孕妇一起做做舒缓的孕妇操，既能活动筋骨，还能让肠胃醒醒神。不过动作要温柔，别逞强，身体舒服最重要。

最好给自己定个排便闹钟。比如每天吃完早饭后，不管有没有感觉，都去试试看。久而久之，肠道就会形成条件反射，到时候自然会有便意。

喝水这件事绝不能马虎。一天八杯水打底，温热的白开水最棒。水就像润滑剂，能让硬邦邦的大便变软，排出的时候也顺当些。

要是实在憋得慌，千万别自己乱买药吃。一定要找大夫咨询，他们会推荐对宝宝安全的处理办法。毕竟肚子里有个小生命，用药这事儿半点不能含糊。

话说回来，如果便秘一直没好转，或者越来越严重，千万记得去看医生。专业的人才能给你最靠谱的建议。平时运动小心点，上厕所别拼命用力，心态放轻松，这些问题慢慢都会好起来的。