如何摆脱对过去的耿耿于怀和懊恼？过去的就让它过去吧！

摆脱负面情绪与内耗枷锁，从放下过去开始！案例分享：一位30 岁女性因自身不细心失误导致不可挽回的事就总想倾诉，怕让身边人烦又不想自己耿耿于怀，还提到妈妈和外婆也有类似反复抱怨的情况，希望找到解决办法。

01固有模式与人际关系

每个人都拥有独特的固有模式，并将这些模式带入各种人际关系中。比如，你可能注意到自己在遇到未完成好的事情时，特别倾向于向周围的人倾诉。同时，你也发现妈妈和外婆也有类似的反复抱怨的模式。接下来，让我们一起探讨：

1. 首先，倾诉是一种让情绪流动的有效方式。

倾诉的价值不在于能否得到具体的解决方案，而在于为情绪提供了一个释放的出口。当我们把内心的焦虑说出来的那一刻，情绪似乎找到了一个宣泄的途径，不再那么压抑和沉重。

当情绪开始流动的那一刻，本身就是一种疗愈。只有当情绪不再封闭、不再孤独时，我们才能真正从焦虑中获得一丝解脱。

你担心身边的人会对你的倾诉感到厌烦，但实际上，人与人之间需要必要的沟通和交流，尤其是那种愿意向对方展示自己脆弱的真诚。因此，关系的亲密程度，在一定程度上，取决于我们对彼此了解的深度。

02倾诉的价值与禁忌

当然，倾诉也有其禁忌区域：

（1）遵循“交浅不言深”的原则。

如果无法获得共情，处于悲伤中的人可能会关闭自己表达的通道，与外界产生隔阂。因为倾诉是基于渴望得到安慰、理解和接纳的期待。

（2）倾诉不是无节制的宣泄。

我们要学会客观地描述自己的困境，化解所处的境遇，而不是一味地发泄情绪。最重要的是，倾诉之后要及时调整状态，重新找回曾经的活力，这也是对倾听者最好的回报和感激。

03抱怨与自我改变

2. 接下来，我们来看看如何在觉察中实现自我改变。

先来看抱怨，它指的是一个人内心不满时，会将责任推给他人或环境。这里有两个重点：心怀不满和推卸责任。人们之所以会抱怨，是因为他们把注意力放在了未曾拥有的事物上，而忽视了已经拥有的东西。

当一个人把注意力放在已经拥有的事物上时，他们就会表达感恩，这样的人是快乐的、乐观的。

相反，如果一个人把注意力放在那些未拥有的事物上，他们就可能会抱怨。当一个人总是抱怨时，不仅会失去更多，甚至可能会失去原本拥有的东西。久而久之，就形成了抱怨的、悲观的模式。

再来看自责与负责。自责是因为自己的行为导致了一些无法挽回的后果而感到痛苦。过去的事情对当下的自己产生的影响，焦点在于过去。

当一个人自责时，就像走进了一个黑洞，难以自拔。正如你所说，对于没做好的事情，你会多次倾诉、会耿耿于怀。因为自责的本质是无法接受当下的事实，是一种与现实的对抗，现在的“应该是”（过去的“如是”）会让你痛苦不堪，消耗能量。

我们许多人在生活中都渴望拥有朋友，当我们还能够找到人倾诉，有人愿意倾听时，这也表明你是一个善解人意的人。我认为，关系是相互的。

当你考虑到时间久了，身边的人可能会感到厌烦时，我们可以尝试其他方法：

- 例如，通过书写、提问或发布社交媒体动态，还可以进行社群分享。

- 例如，通过学习自我对话、自我觉察、绘画或其他方式来排解压力。

- 例如，可以向不同的人倾诉，体验不同的感受。

倾诉不仅能让我们在情绪上得到释放，最关键的是想要获得他人的理解、支持和安慰，包括对自己的理解。

04家庭影响与自我觉察

你也提到了妈妈和外婆喜欢不停地抱怨同一件事情，年复一年：虽然女性普遍喜欢倾诉和分享，但我认为外婆和妈妈每天需要与人交流，说很多话，一部分是女性的需求，还有可能是她们尚未找到更好的方法。

这些都是未知的。也许妈妈和外婆的方式让你有所觉察，发现自己的某些方式可能是代际传递？在家庭中，每个人都会相互影响，外婆和妈妈身上的优点肯定也会影响到你。

如果我们理解优点和缺点是并存的，只要自己接纳自己，并慢慢思考，阻碍我们自身的究竟是什么呢？也许每次类似的感觉出现时，可以提醒自己：我熟悉的习惯感觉又来临了，这次我能够好好拥抱这样的感受，去理解它，感谢自己能够觉察到。

05网友热议

一次次地肯定自己，告诉自己受经验影响，可以继续被影响，也能够慢慢学习课题分离，学习边界，最终成为不一样的自己。

06总结与展望

我们一次次地肯定自己，告诉自己受经验影响，可以继续被影响，也能够慢慢学习课题分离，学习边界，最终成为不一样的自己。